Gyors 15 perces: Ha az idő pénz, próbáld ki ezt. Jog 3 percig, majd a sebesség növelése, és folyamatosan a két perces (ha végre légszomjat miatt éppen a jobb oldalon). Séta 30 másodpercig. Ismételjük meg ezt a folyamatot, de az idő 2 perc kocogás, futás ideje 3 perc. Séta 30 másodpercig. Hogy ismételje meg újra. Végül egy rövid sétára, hogy nyugodjon le.
Sebesség: alternatív kocogás 30 másodperc 30 másodperc, így 6 perces bemelegítést. Aztán némi növekedés sebessége, futni 30 másodperc 30 másodperc. Kísérje figyelemmel a 30/30 ritmus, idején minden fut, némi növekedés a sebességet. És így tovább, amíg meg nem túl sok.
Futás távolság: beállíthatja a sebességet, futás úgy érzi, nagyon kényelmes. Fuss 2 percig, majd 1 perc sétára. Ismételjük meg a 2: 1 arányban három alkalommal. És arányának növelése futás: futás 3 perc, 1 perc sétára. Ismételjük meg háromszor. Végén a képzés szerint 2: 1 kétszer, majd 01:12 alkalommal.