Milyen izmok működnek a padon?
A lehajlás és a lejtős pad nyomási szöge egyaránt elősegíti a mellkas területének fejlődését. A lejtős prés a mellkasok tetejére koncentrál, hogy masszív megjelenést kapjon. A visszautasítás megadja a végleges mellkasát.
Itt megvizsgáljuk, hogy mindkét tudományág hogyan fog segíteni egy jobb mellkas és egy felsőtest felépítésében.
Kezdjük a lejtős pad és a lapos pad áttekintésével:
Lejtős Vs lapospad
A pad préselésekor a legtöbb ember csak a lapos préselésre koncentrál. És ez rendben van, ha csak egy átlagos kinézetű testet akar. De ha nagyszerű megjelenést szeretne egy tónusú mellkason, akkor érdemes megfontolnia a mellkasának megfelelő kidolgozását és a megfelelő gyakorlatokat mind lejtőn, mind pedig lefelé történő lenyomásával. Nagyon sok különbség van a megdöntött pad sajtoló izmok között.
A kezdőknek meg kell hajtani vagy le kell nyomniuk?
Ha még soha nem álltál be egy tornaterem belsejébe, indulnék az edzésről. Ami azt jelenti, hogy a test összes izmait meg kell ütni az összes alapvető, összetett testgyakorláson keresztül. De ha már egy hónapja rajta van, határozottan azt javaslom, hogy a mellkas napi edzéseibe vegye be a lejtős és csökkenő préseket.
A mellkas teljes fejlődése nagyban függ attól, hogy mennyire képes edzeni. Ez azt jelenti, hogy a mellkasának edzését a lehető legtöbb szögből megközelíti - ekkor jönnek be a képre a lejtő és leeső prések.
Mártás vagy prés a mellkashoz
Miközben ezek a gondolkodás különböző iskolái, az előremerülő mélyedések és az asztali prés jó a mellkasára. A különbség az, hogy miközben a mártások a mellkasát működtetik, ők is nehezebbek a dettákon és a tricepszen. Van is esély arra, hogy a mártó mozgást helytelenül hajtja végre, ami súlyos problémákhoz vezethet, például váll sérülésekhez.
Néhány ember, aki kezdő vagy nem rendelkezik a szükséges felsőtesttel, előfordulhat, hogy nem képes megfelelően vagy hatékonyan elvégezni a mártást. Tehát ezekben az esetekben az asztali prés az Ön kezdőberendezése a megfelelő mellkas felépítéséhez.
Gyakori hibák a lejtős és csökkenő padon
Az edzés formájában néhánynál több hiba van, amelyek befolyásolhatják, hogy mennyire képes megdönteni vagy leengedni az asztali nyomást. Ennél is inkább, mint a szokásos lapos pad-préseknél, mivel a szögek különböznek, és így nő a formák körüli esés esélye. Itt található néhány gyakori dőlési és visszaesési sajtóhiba.
