Lenyűgöző bicepszkészlet kifejlesztése Új ablakot nyit meg. meg kell célozni az izmokat minden szögből. Igaz, mondtuk az izmokat . A bicepsz brachii (hosszú és rövid fejek), valamint a mediális fej és a brachioradialis (alkar) mindegyikének (kemény és fárasztó) szeretetet kell kapnia ahhoz, hogy figyelemfelkeltő fegyvereket érjen el . . Hogyan csinálod, hogy? A megfelelő edzés új ablakot nyit meg. kiválasztás és forgatás, valamint a rep sebesség, a súlyok következetes megváltoztatása új ablakot nyit meg. felhasznált, és kész.
„Általában hat-nyolc reps van az erõsségért, és 10–12 ismétlést javasolnak az izom fenntartására, hogy megtartsák az íneket és az egészségeseket” - mondja Franklin Antoian, az ACE Certified Personal és az iBodyFit.com alapítója új ablakot nyit meg. . „A tempókkal gyorsabban lehet végrehajtani az edzésprogramokat, hogy gyorsabban végezhesse az edzést, miközben növeli a pulzusszámot és több kalóriát éget. A lassabb tempók használata lehetővé teszi, hogy több izom (szál) használjon, és kevésbé támaszkodik a lendületre.
Megkértük Antoian-t, hogy vigyázzon ránk, hogy egy maroknyi fürtöt használjon, amit jelenleg vagy nem használhat a repertoárjában. Azt is kértük, hogy hagyja ki a hosszútávú végrehajtási magyarázatokat, mivel általában a fürtöket ugyanúgy végzik: tartsa a karjait az oldalán, könyökét a test közelében, és hajlítsa meg a karját a könyöktől, amikor a vállát megnyomja. egy új ablak. .
Itt van 7 curling gyakorlása, amit be kell építeni a bicepsz edzésbe.
1. Dumbbell Curl görbülése
Állítson egy padot 45 fokos szögbe, és engedje, hogy a karok lógjanak a padló felé. A hátsó síkban tartása megakadályozza a lendületet. „Tartsd a karodat a testedhez, ahogy a váll felé görbülsz” - magyarázza Antoian. „Lehetővé téve, hogy a karjaid feszültek legyenek, amikor több váll izmot toboroz, és sérülést okozhat.”
2. Hammer Curl
3. Barbell Curl
A cél az, hogy a bicepsz kezelje a teljes súlyterhelést, így ne tegyük meg őket, vagy ne fordítsuk őket csaló fürtökké, ha a felsőtestet helyben tartja, miközben a súlyát a mellkasa felé görbíti. „Ez egy klasszikus mozgalom, amikor növelni szeretné a bicepsz erejét” - mondja Antoian. „Kezdjük egy semleges markolat? Key = e18fe58d6286e96119827bd6392b8658 & insertId = e811f5fa3fc830d6 & type = KW + exp = 100% 3ACILITE% 3A48 & LibID = jsmt4yvl0102lf08000DA7gp6udzs & loc = https% 3A% 2F% 2Fwww.muscleandfitness.com% 2Fworkouts% 2Farm gyakorol% 2F7 bicepsz variációk nőnek a fegyvereket & v = 1 & iid = e811f5fa3fc830d6 & opt = true & out = https% 3A% 2F% 2Fwww.walmart.com% 2Fsearch% 2F% 3Fquery% 3Dneutral% 2Bgrip & ref = https% 3A% 2F% 2Fwww.muscleandfitness.com% 2Fworkouts & title = 7% 20Effective% 20Curl% 20Variations% 20for% 20Bigger% 20Biceps% 20% 7C% 20Muscle% 20% 26% 20Fitness & txt =% 3Cspan% 3Eneutral% 20% 3C% 2Fspan% 3E% 3Cspan% 3Egrip% 3C% 2Fspan% 3Eredeti egy új ablakot. amikor először indít, és rendszeresen változtassa meg a markolatát szélesebbtől keskenyebbig, ahogy halad. ”
Ezeket egy bárral is elvégezheti, melynek neve - ez a helyes - bársütések. Bármelyik változatban, ahol megragadja, meghatározza, hogy a bicepsz melyik részét használja. - Ez egy inverz tulajdonság - hozzáteszi. „A belső fogások megragadják a bicepsz külső részét, és egy külső fogantyú működik a markolat belsejében. Használja a curl sávot a definícióhoz vagy a bicepsz kiegyenlítéséhez.
4. 21-es
A fürtöket három, hétből álló csoportra osztjuk, összesen 21 reps. - Tedd először ezeket az edzésed során - magyarázza Antoian. „Ők egy jó tömeggyártó, mert a bicepsz minden egyes szögét eltalálják… de ők is fárasztóak.” A kezdőknek két készletet kell készíteniük, és többet kell hozzáadniuk, ahogyan azt látják.
5. Koncentráció Curl
Állandó vagy ülő helyzetben ez az elkülönítési görbület szándékosan lassú és szabályozott. - Azt javaslom, hogy üljön, így 100% -át adod az energianak a göndörítésnek - javasolja. „Nyomja meg a könyökét a térdébe, két másodpercig tartson a lift koncentrikus fázisában, és négy másodpercig a felvonó excentrikus fázisában. Nem próbálkozik gyors ismétlésekkel és kalóriákkal; Ön célja a bicepsz-csúcs felépítése.
6. BodyStrong-Bar Reverse Curl
Fogja meg a BodyStrong-sávot, és tartsa be a sávot, amíg az alkarjai függőlegesek. „Ha megfordítod a fordított fürtöket, akkor egy hatalmas darabot fogsz találni a brachioradalison, ezért néha alkargöndöknek is nevezik őket” - magyarázza Antoian. - Ők is segítenek a bicepsz külső fejlesztésében.
7. Nagy görgős kábel görbülete
Csatlakoztasson két kábelcsatlakozót egy kábelállomáshoz. Állj az állomás közepén, mindkét kezével megragadva a kábeleket, így „T” -et készítesz veled. - Fogd meg a fogantyúkat, nyúlj be egy szöghelyzetbe, és tartsd meg a könyökét és a karját egy 45 fokos angyalban, ahogy a templomod felé hajolod - mondta Antoian. A cél: a hosszú fej.
