Hogyan készítsünk Smith gépet:
Állítsa be a Smith Machine sávot a legalacsonyabb értékű súlyokkal.
Álljon mellette a sávon, a lábak váll szélessége és a bár alatt.
Mozgassa vissza a csípőjét, és térdre hajlítsa, hogy megragadja a sávot, egyenesen tartsa a hátát.
Fogja meg a sávot egy túlfeszített fogással, kézzel a váll szélességében.
Húzza felfelé a rúdot, amíg magasra nem áll, karjait egyenesen tartva.
Hajlítsa újra, hogy leengedje a rudat a padlóra.
Ismételje meg az ellenőrzött módon.
Álló gép Dos:
Tarts ki egyenesen az egész gyakorlatot
Menj végig a mozgás teljes körén.
Tartsa szorosan a magját.
Tartsa a mozgást szabályozva.
Fókuszban kell lenni a harisnyanadrág és a glutation minden rep.
Állógép Ne
Ne rohanjon bele a mozgalomba, Tartsa lassan, hogy növelje az izom feszülését.
Ne mozdítsa az alsó hátát, stabil legyen.
Ne csinálj félrepülést, ne menj végig a teljes mozgástéren.
Ne menj túl nehéz túl hamar, lassan felépíti az erejét.
