Hogyan kell csinálni ültetett vállpálca:
Üljön egyenesen úgy, hogy a hátát határozottan az ülésen és a padlón lévő lábakon helyezi el.
Fogja meg a fogantyúkat a talajjal merőleges fogantyúval és könyökkel.
Nyomja fel egyenesen a fogantyúkat, amíg a karjaid nem lesznek egyenesen.
Tartsa ezt a pozíciót tetején, és lassan engedje le a kezét a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg az ellenőrzött módon.
dos:
Tarts ki egy álló testtartást a gyakorlat során
A mellkasodat tartsd ki.
Tartsa szorosan a magját.
Tartsa a mozgást szabályozva.
Fókuszban kell tartani a csikókat minden repben.
Ne tegye:
Ne rohanjon bele a mozgalomba, Tartsa lassan, hogy növelje az izom feszülését.
Ne mozdítsa az alsó hátát, stabil legyen.
Ne csinálj félrepülést, ne menj végig a teljes mozgástéren.
Ne menj túl nehéz túl hamar, lassan felépíti az erejét.
Ha eljön a készletekhez és a visszajátszáshoz, egy kezdőnek javasoljuk, hogy induljon el egy hármat annyi ismétléssel, amennyit csak lehet, és állítsa fel az utat, hogy növelje erejét és izmosságát. Az edzés gyakorisága és időtartama személytől függően változik testtömegétől és fitnesz céljától függően. A testreszabott edzés és étrend tervezése érdekében látogasson el a képzési részünkre .
