Smith gép elsősorban gyakorolja a pectoralis nagy és triceps, alakja megjelenése a mellkas és a karok, növeli az izom erejét
1. Hajtson fel, feküdjön a hajlított széken (székletszög legfeljebb 30 °), ha az alsó helyzetben lévő súlycsúcs a mellkas mellé kell kerülnie.
2. A súlyzó (a távolság egyenlő széles) kezek lábak egymástól, a földön, a hát és a csípő anyaga ellen a széklet, az irányítás lefelé mozog, teljes mértékben kihasználja a visszavonulást, amikor egy dobot, hogy közel a mellkashoz, tartva a könyök lefelé és mutasson az oldalsó mellkasra az idő átalakulásakor ne hagyja, hogy a súlyzó közvetlenül a mellkasból ki kell húzni a karjait teljesen (ügyeljen arra, hogy ne zárja le a könyökét)
3,8-15 alkalommal minden csoportban, összesen 3-5 csoport, minden csoport 1-2 percig pihenni.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy amikor Smith gépet használ, nem engedheti meg, hogy a mellkas mellkasát hirtelen felemeljék, az új diákok kíséretében
