Hétfő: A nemzetközi mellkasi edzés nap,
Bár mindenki beszél a hétfő borzalmait, edzőterem buff mindig gets szivattyúzzák fel hogy dolgozzanak ki a legjelentősebb izomcsoportot, i.e.Chest. Rengeteg olyan gyakorlatok, tudod választ részére a kínzás a Pécs, de biztosan nem kívánt elpusztít idő-ban becslés, és próbáld ki őket.
Tehát ezennel biztosítunk a tökéletes edzésprogram, amely magában foglalja a a best-of-a-legjobb tömeg épület hagyományos gyakorlatok, hogy segítsen, hogy cizellált a mellkas, amire vágysz.
A cél az, hogy folyamatosan magas intenzitású és összpontosítania, hogy a legnagyobb munkát egy rövid időn belül, minden további nélkül, nézzünk gyorsan végigvezeti a mell edzés:
1] súlyzó pad sajtó [3 sets; 20.15,10 ripsz]:
Kezdve le a lapos pad sajtó a egy szélesebb fogást, a kipróbált és tesztelt izom építő, és erősen ajánlott a profik. Ez nyomja a mellkasát, minden szögből, és aktiválja a maximális szálak. 1. készlet van 20 animátor, amely egy aktív meleg lesz és segít, hogy vegyenek részt a fejedben, hogy az izom. Némi súlyt, a második meg, és vidd a ripsz sor 15 és az utolsó sor a ripsz-10 csepp, és töltse fel a bárban, a max. Mindig válassza a súlyok a szilárdsági szint szerint, és célja a progresszív túlterhelés hosszú távon. Ez valószínűleg az egyik a legjobb gyakorlatok mellkas.
2] lejtő ostobább sajtó [2 db 10-12 ripsz-hoz hiba]:
Továbbmegyek, elérjük a mellkas felső részén szálak lejtő ostobább sajtó. Az első szettet célunk, hogy 10-12 ripsz úgy döntenek tömege, amely lehetővé teszi, hogy a fáradtság a rep tartományon belül, és a második sor tartjuk azonos tömegű, de hiba-ig megy, így nem számít a ripsz és tartsa nyomva, amíg nem csinál többé, és kap a vér áramlik a mellkas felső részén.
3] lapos ostobább Fly [2 db 10-12 ripsz-hoz hiba]:
Következő ugrás lapos pad ostobább repülni, tartsa a súlya meglehetősen alacsony, mivel ezzel célja, hogy tökéletes mozgás szerkezetében, és elszigetelni az izom nem erősödik. Mély fog összpontosítani, és úgy érzi, a szakaszon, az alján és a squeeze kemény, miközben a súlyokat fel vegyenek részt az izmok optimális, eltartás ez lassan és ellenőrzött. Az első szett 10-12 ripsz és a második esetben egyszerűen nyomja hiba-ig és break-le ilyen mellkasi szálak.
4] Bár mártogatós [3 készletek, ripsz-hoz hiba]:
Most kap-ba zavaros vizek, és néz ki, hogy elérje a mellkas alsó. Ez egy megfélemlítő, mint a legtöbben küzdenek, hogy ezt, és úgy döntünk, hogy nem nyomja magunkat ezen és a könnyebb lehetőséget keresni, de ne feledje, srácok-kihívások elősegítik, hogy a nő, nem csak a tornaterem, de az életben is. Ne fuss el, így inkább célja, hogy tanulni, és jobban rá lassan és fokozatosan. A legfontosabb, hogy összpontosítson az alsó sor a mozgás, megy-val egy széles markolat, és megpróbálja dip alacsony, amennyit csak tudsz, de megy félig csak, és tartsa a feszültség, a mellkas alsó. Összpontosítani a képernyő, és előre vezet fel a tüzet, mind a három különböző egyszerűen célja nem a mellkas alsó.
Ha Ön küzd, hogy ezt, célja, hogy legalább 1-2 ripsz kezdetben és aztán lassan épít vagy egyszerűen elkezd-val lejtő push-up egy padon, és néhány erősödik a mellkas alsó és majd lassan haladás mártogatós.
5] push-up [100 ripsz, minimális pihenőidő]:
A végső robbanás mi lesz a régi-iskola és szerzés le a földre, igen push-up time, bébi!
Csak feküdj és hajtókar fel 100 ripsz, csinál ez-ban egy megy vagy fog többi köztes készletek, de érzem, de teljes 100 mark. Ez akarat kap a vér folyik, és adja meg a végső szivattyú, és a tökéletes finiser e rövid, mégis brutális edzés beindítani a héten.