Lehet, hogy már egy ideje tartózkodott, vagy ez az első alkalom, hogy gyalogoljon egy edzőteremben, de néhány alapvető tornatermi gép elsajátítása és a kardio- és erősítő edzésmozgások keveréke elkezdheti a célok elérését.
Az ellipszis gép
Miért: Az alacsony hatású teljes test bemelegszik és a szív
Hogyan: Állj a láblemezekre, és óvatosan fogd meg a fogantyúkat, hogy a felsőtest mozgását is magába foglalhassuk, így több edzésre van szükséged. Indítsa el a mozgást, először nyomja meg a gyorsindítást, és állítsa be az edzés szintjét és programját. Tartsa függőleges helyzetben (a testtartásod és a légzésed valószínűleg jobb, ha a TV-re nézel a falon, nem pedig a gép képernyőjén vagy a gépen elhelyezett könyvénél).
Szint: A bemelegítés során 5 percig alacsony intenzitással, beszélgetést kell tartani. Fő edzésként melegítsen fel, majd 20-30 percet egy dombon vagy intervallumban.
Oktatói tipp: Néhány alkalmi fordított mozgás további felmelegedéshez, izomaktiváláshoz és mozgási tartományhoz.
