Célizom: felső mellkas
Leírás:
A súlyzó pulóver az egyik legjobb izolációs gyakorlat, amely a felső mellkas izmokat célozza meg, és teljes mértékben kifejlesztett mellkasot biztosít. Bár időbe telik, hogy tökéletesítsük a Dumbbell Pullover mozdulatot, de ha már hozzászoktak hozzá, akkor a felső mellkasi szálakat ki tudjuk robbantani. Ez azt eredményezi, hogy a szövetekben a szükséges mikro károsodás segíti az új izmok felépítését, miközben az edzés során felépül. Szükséged van egy padra és egy súlyzóra, ami elég nehéz ahhoz, hogy kihívjon, de elég világos legyen ahhoz, hogy a felső mellkasot megfelelően megcélozza.
Hogyan kell csinálni:
Tegye a padra a hátsó állványaival és szilárdan elhelyezve, tartsa a lábát a padlóra.
Tartsa a súlyzót mindkét kezével, mintha megnyomná.
Hozd le, miközben a mellkasi rostjaidat és tricepszjét nyújtod.
Tartsa a karját közel a testéhez, ne hagyja, hogy a könyökök kialudjanak.
Húzza fel a súlyzót, és nyomja meg a felső mellkasot.
dos:
Tartsa meg a látványívét a hátán.
Tartsa felfújva a mellkasát.
Tartsa szorosan a könyökét.
Tartsa a vállát lefelé és közel a padhoz.
Ellenőrizze a mozgást.
Nyomja össze a mellkasát.
Nem:
Ne menjen túl nehezen, hogy az űrlapot érintetlen maradjon.
Ne rohanj bele a mozgásba, tartsd lassan.
Ne hagyd, hogy a könyökök kigyulladjanak.
Ne mozgassa az alsó hátát, tartsa stabilan.
