A pad sajtó az egyik legnépszerűbb erősítő edzés. A súlyzók vagy súlyzók használatával a testépítők próbapadokat készítenek, hogy felépítsék a felső test izomméretét, az emelőket, hogy teszteljék a felsőtest erősségét, és sportolókat szerezzenek funkcionális erősséggel a sport számára. Ha tudjuk, milyen izmok vannak a présnyomásban, eldönthetjük, hogy a présnyomás az Ön számára.
A hatalom a sajtó mögött
A gyakorlatban használt fő izom az agonista, vagy néha az elsődleges mozgató. Ez az izom az edzés cél izomzata és egy bizonyos mozgás okai. A présgépben az agonista a pectoralis major, a pécs rövid és a mellkas izmai. A présnyomásról ismert, hogy hatékony mellkasi fejlődési gyakorlat, és a pécs központi részét használja - a sternális régió.
Szinergikus kölcsönadás segítő kéz
A présprés egy összetett edzés, ami azt jelenti, hogy a mozgás egynél több ízben történik, így a pécsekkel együtt más izmok is részt vesznek. Ezeket az izmokat szinergistáknak nevezik, és segítőknek vagy másodlagos izmoknak tekinthetők. A présnyomtató szinergisták a deltoidák vagy a váll izmok; a tricepsz, amely kiterjeszti a könyökét; a serratus elülső része, amely rögzíti a lapátokat a bordákhoz; és a pécsi vagy a felső része.
A cselekvésre szorítkozott
A nemkívánatos mozgás megelőzésére és annak biztosítására, hogy stabil alapja legyen a súly felemeléséhez, a stabilizátoroknak nevezett izmok a test megfelelő helyzetének megőrzésére szolgálnak. Mély váll izmok, amit a rotátor mandzsettának tartanak, a vállcsuklót a helyén tartják, és a latissimus dorsa is hasonlít. Az erős hát alsó ív segít Önnek a maximális pec-teljesítmény megteremtésében, így az erector spinae vagy az alsó hátsó izmok is bekerülnek a cselekménybe, ahogy az abs. A legnépszerűbb emelőgépek a lábukat a padlóra is vezetik, hogy biztosítsák, hogy azok a lehető legegyenesebbek legyenek, és ez azt jelenti, hogy a ragasztók és a hevederek is rögzítőknek tekinthetők.
A biztonsági préselem
Túlságosan könnyű, hogy komoly bajba kerüljön, amikor a présnyomást elvégzi. Töltsd fel a sávot, elkezdesz emelni a súlyt, majd rájössz, hogy elkezdtél egy rep-et, amit csak nem tudsz befejezni. A gravitáció hatalmát fejezi ki, és annak ellenére, hogy a legerősebb erőfeszítéseket tette, hogy visszahúzza, a sáv a mellkasa felé indul. A nehéz sáv összezúzhatja a mellkasát vagy a nyakát, így az ilyen veszélyek elkerülése érdekében mindig próbálkozzon egy figyelővel a kezében, hogy segítsen, ha nehézségekbe kerül. Alternatív megoldásként a présnyomás egy tápegységben.