Itt a nyár. Képzeljék el ezt a négyhetes programot, amelyik nem lesz képes készen a tengerparton.
Szeretne tökéletesíteni a strand testét a következő nyárra ? Ha igen, akkor nekünk van a megfelelő receptünk. Ez egy teljes körű edzésprogram amely a nagy intenzitású ellenállóképesség és a kardio kombinációját használja.
A súlyozott ellenállóképesség a legjobb módszer a zsírok és kalóriák elégetésére, mint a kardio önmagában. De ha maximalizálni szeretné a tornaterem időt, azt javasoljuk, hogy kombinálja őket egy nagy oktánszámú edzés létrehozásával, amely átmegy a súlyok és a kardio valamilyen formája között. A rutin egyszerű és állítható, attól függően, hogy mi van a helyi tornateremben.
A pihenőidők alatt, ahelyett, hogy lecsúsznának a gép fölött, vagy leülnének a padra, ugrálókötelekre, álló kerékpárra vagy bármely kardió felszerelésre kerülnek.
Tartsa a súlyt a könnyebb oldalon, és hajtson végre több ismétlést, nehogy túlzott vonattal vagy fáradjon a tested. Számos technikát kell beépíteni az edzésprogramba és a kisebb gyakorlatokat, amelyek a HIIT alapelvekkel elvégezhetők, de nem szabad egy egész edzést edzésre ezzel a módszerrel. Ragaszkodjon egy vagy két izomcsoporthoz, és oktassa őket az alábbi oktatási ütemtervnek megfelelően.
Megjegyzés: Győződjön meg róla, hogy minden egyes készlet között 30 másodpercig "szupersztálja" az ajánlott kardio.