A HIIT képzés vagy a nagy intenzitású intervallum képzés számos különböző tevékenységet foglal magában. Ezek lehetnek HIIT futás, intervallum súlyemelés, intervallum edzés a futópadon és sok más.
Minden HIIT edzés segít megnövelni az anyagcserét és a test zsírégetését. A 20 perces futópad edzés intenzív edzés egy futópadon 20 percig, amely időközönként nagy sűrűségű edzést, alacsony sűrűségű edzést és pihenőidőt tartalmaz. A leggyorsabb edzés a futópadon a legjobb módja a könnyű bemelegítésnek. A melegnek lassúnak és stabilnak kell lennie. Ugyanez az ütem ugyanaz, mint az alacsony intenzitású időszakban.
A lassú felmelegedés után válassza ki a futópad sebességét. Ez a sebesség magas és gyors. Készítsen egy 30 másodperces gyors sprintet a futópadon. Ezután válassza ki az alacsony sűrűségű sebességet és egy percig, gyalog lassan.
Ismételje meg ezt a gyors és lassú futószalag edzést még 8 alkalommal. Ez 20 percet vesz igénybe. A futópad utánzási feltételeit kívülről is megteheti, ha a futópadjához egy lejtővel rendelkezik. Kezdje az alacsony dőlésszöget, és ha többet edzett, növelje a lejtőt.
Ha nem tud futni a futópadon, akkor időközönként edzhet. Csakúgy, mint a futópad-képzés, az intervallum futása is magas és alacsony intenzitású edzési intervallumokat igényel. Kezdje a képzést rövid, körülbelül 4 perces bemelegítéssel. Ezután a bemelegítés után kezdje el a futást, de ne vegye ki a teljes sebességet egyszerre. Körülbelül egy perc múlva növelje a sebességet. Egy másik perc múlva lassítsuk le, és sétáljunk vagy lassabban járjunk. Ezután teljes egészében pihenjen 3 percig, és kezdje újra az egész edzést. Tegye ezt még 30 percig, és ez elég időintervallum edzés egy napig.
A magas intervallumú edzés sokat tesz az anyagcseréjének elindításához. Emellett az intervallum edzés is ezt teszi a testünknek.