1 Helyezze vissza a hátsó síkját a hack gép hátlapjához, és helyezze a vállát a vállpárnák alá.
2. Helyezze a lábát vállszélességre, és a lábujjait kissé kiemelte.
Fogja meg a gép oldalsó fogantyúit és kapcsolja ki a biztonsági rudakat.
3.Tegye meg a lábát, de ne zárja le a térdét. Ez a kezdő pozíció.
4. Lélegezzünk el, miközben a térdét hajlítva lassan csökkented a súlyt.
5. Folytassa addig, amíg a felső lábak és a borjak közötti szög valamivel kevesebb, mint 90-6. A külső térdnek összhangban kell lennie a lábujjával. Ne terjessze ki térdeit a lábujjaitól. Tarts egy számot.
7. Visszatérjen a kezdő pozícióba úgy, hogy lenyomja a sarokba, és meghosszabbítja a lábát, kilégzéssel. Amikor eléri a kiindulási pozíciót, tartsa lenyomva egy számot.
8.Repeat
