A legjobb módja annak, hogy kezdődik az, hogy csak kelj fel és menj, jobb? Ne olyan gyorsan. Ha nem már gyakorló rendszeresen – 30 perc egy nap, heti öt alkalommal legalább hat hétig – mérsékelt intenzitású séta a legjobb első lépés, amit megtehetsz.
"Ha Ön még nem gyakorló egy ideig, én nem ajánlom kezdve a futás," mondja Steven N. Blair, PED, FACSM, egyetemi tanár-ból gyakorlás tudomány és epidemiológiai és Biostatisztika, az Arnold School of Public Health, University of South Carolina. "Először van, hogy a gyakorlása rendszeres szokás."
Bővebben: A Beginner's Guide to futócipő
Ez segít fejleszteni a fitness, sírnod kell elkezd futás kényelmesen – és kap a csontok, az izmok és az inak, az Alapítvány, ők szükség-hoz válik egy futó, anélkül, hogy fáj.
Sok feltörekvő futók utasítsa el "séta" mint egy négy - letter word, mintha csalás, kilépek, vagy nem igazán gyakorlása. De gyaloglás ténylegesen az ideális formája a mozgás, a legtöbb ember, akik most kezdik meg. Ez ingyenes, és meg tudod csinálni bármikor bárhol; nincs speciális szakértelmet, drága tagság, vagy a berendezések (kivéve a jó cipő!) szükség. -A ' a legjobb út-hoz épít a erős csontok, izmok, és a ten-dons anélkül, hogy fáj.