Az arcfal képzése a kézre utal, hogy a hasi izomkereket a fal felé nézzen, a kéz felemelte a falra helyezett kereket a fal mentén, miközben a test felemelkedik a kerékkel, hogy kiterjessze a határértéket, majd lassan térjen vissza a kezdeti pozícióba, a hasi géphez, így az ismételt képzés a test teljes gyakorlásának célját szolgálja. De a test vissza a falra kezek emelt élettartamot, oda-vissza a falon, hogy támogassák a testet a cselekvés a maximális kiterjesztés, visszahúzódás, ismételt működés gyakorolhatja a gerinc és a nyaki részeket.
Főként a felsőtest vállát, a mellkasát használják, a kezdők a legkönnyebben elkezdhetik, ha egy akció során. A hasi izmok képzése a kicsi, elhízott embereknek kezdetben segíthet.
Térdelő képzés törvény hallgatni a nevet tudni, hogy hadd térdeljen a földre a kerék edzés, kezek összeszorított kezét a kezével a fogantyú egyenletesen, többször előre előre a hasi izmok, míg a test, hogy maximalizálja az előre, Ezután térjen vissza a térdelő pozíció kezdeti pozíciójához, így ismételten működik.
A hasi izmoknál a hasi gép a derékot a legnagyobbra ösztönzi, míg a kar, a karok, a mellkas és más részek szintén segíthetnek a kisegítő gyakorlatban.
Az első láb kissé szétválik a vállszélességtől, majd tolja előre a kereket, figyeljen a derékra az erővel, lélegezve az úton, próbálja meg ne tartsa a lélegzetét.
A derékképzés a legjelentősebb, de a kar bizonyos részeinek (váll, alkar) ösztönzése is.
A tréner a székben ül, a lábát a has fogantyújával nyomják, a lábat a lábával tolja, a lábát a lehető legteljesebbre tágítja, majd visszatér az eredeti pozícióba, így ismételten.
Lehet vékony lábak, mozgásláb rugalmasság, mint a szépség vékony lábai, amelyek nem próbálkoznak
A gyakorlók a földön ülnek, a hátoldalon lévő hasi gép, a keze, hogy megragadja a has fogantyúját, hogy előre és hátra tolódjon, a hasi gép a test kiterjeszti a maximális hosszát, majd vissza az eredeti helyzetbe.
Sok irodai dolgozóknak nincs ideje az edzőterembe, de otthon akarnak edzeni az izmokat, kívülről a súlyzóból, sőt, saját súlyukkal gyakorolják a feladatot is, ma is a felszerelés szükségességére összpontosítanak. , csak saját súlyukkal végezze el. Gyakorolja a hasi izmokat.
A következő hat cselekvés, melyet minden második nap gyakorolhat, minden egyes alkalommal, amikor négy csoportot végez, minden csoport nem tud ragaszkodni a fogak terjedelméhez, a csoport a 60 másodperc többi részéhez, majd a következő csoporthoz.
Ha a hasának sok zsírja van, a hasi gépet, a vonal hasi izmai nem könnyű kijönni, mert a hasi izmok zsírral vannak borítva, és ezúttal a hasi zsírt kell kivonni. A zsírcsökkenés függ az aerob edzés testétől, az általános ajánlott kocogás, hetente 5-ször fut, minden alkalommal 45 percig, 6-8 km / h sebességgel.